Lauf­schuhe Test: Stra­ßen­lauf­schuhe vs. Trail­run­ning­schuhe

Das Wichtigste auf einen Blick:

Worauf sollten Sie beim Kauf von Laufschuhen achten?

Die Gelenke werden beim Jogging stark belastet, daher sollten Sie vor allem als Anfänger:in und Hobbyläufer:in ihren Laufschuh mit Bedacht wählen. Wir empfehlen eine Laufanalyse sowie eine persönliche Beratung durch einen Spezialisten für Laufschuhe in einem Fachgeschäft. Auch die Passform und das Tragegefühl sind nur durch eine Anprobe optimal festzustellen, denn die Größenangaben der Hersteller sind nicht immer einheitlich.
Wenn Sie Ihr Lieblingsmodell gefunden haben und wissen, welche Größe Sie bei den verschiedenen Herstellern wählen müssen, können Sie Ihre Laufschuhe problemlos online bestellen. Viele Hersteller haben beliebte Produktreihen, die jedes Jahr mit Aktualisierungen neu aufgelegt werden. Fans der Produktserien können meist bedenkenlos zur aktuellsten Version greifen. So zählen die Pegasus Modelle von Nike zum Beispiel zu den beliebtesten  Dämpfungsschuhen für Neutralläufer.

Überpronierer greifen gern zu den Wave Inspire Stabilschuhen von Mizuno oder zum Adrenaline GTS von Brooks. Fans von minimalistischen Schuhen sind von den Modellen von Altra, Merrell, Vibram und Vivobarefoot begeistert. Ein sehr breites Spektrum an Laufschuhen bietet der Laufsportspezialist Asics. Anspruchsvolle Läuferinnen und Läufer auf der ganzen Welt zählen zu den Befürwortern des japanischen Traditionsherstellers Asics.

Herrenlaufschuhe und Damenlaufschuhe im Vergleich

Die Anatomie des Fußes ist bei Frauen und Männern unterschiedlich. Daher ist es in den meisten Fällen nicht ratsam, wenn Herren mit kleinen Füßen zu Damenlaufschuhen oder Damen mit großen Füßen zu Herrenschuhen greifen. In Einzelfällen kann die Passform des Schuhs dennoch zufriedenstellend sein – das überprüfen Sie am besten mit einer Anprobe und Beratung im Fachgeschäft.
Frauen haben im Vergleich zu Männern einen breiteren Vorfuß, sind dafür allerdings im Mittelfußbereich und an der Ferse schmaler. Außerdem ist ein Damenfuß im Spann flacher als ein Herrenfuß. Nicht nur die Fußform, sondern auch der Laufstil sind bei weiblichen und männlichen Sportlern anders. So sind Damen im Allgemeinen beweglicher als Herren. All diese Faktoren berücksichtigen die meisten Hersteller und bietet daher unterschiedliche Modelle für Frauen und Männer an – nicht nur die Farbvarianten sind verschieden, sondern vor allem die Form der Schuhe und teilweise sogar die Sprengung unterscheiden sich im Vergleich.

Welche Laufschuhe sind am besten für Überpronierer und Supinierer?

Nicht jeder Mensch hat das gleiche Abrollverhalten - viele knicken beim Abrollen nach innen (Überpronation), andere knicken während der Abrollphase nach außen (Supination) und eine weitere Gruppe hat ein neutrales, also mittiges Abrollverhalten. Professionelle Läuferinnen und Läufer haben einen fortgeschrittenen Laufstil und kommen meist mit dem Vorfuß auf, während Anfänger:innen und Gelegenheitssportler:innen oft mit dem Mittelfuß oder der Ferse zuerst auftreten. Diese unterschiedlichen Laufstile erfordern unterschiedliche Laufschuhe.
Die Hersteller haben sich auf die Unterschiede beim Abrollen mit dem Fuß seit Jahrzehnten eingestellt und daraus zwei Laufschuhtypen entwickelt: Laufschuhe für Neutralfußläufer (Neutralschuhe) sowie Laufschuhe für Überpronierer und Supinierer. Solche Stabilschuhe oder auch Stabilitätsschuhe sind mit mehr oder weniger starken Stützelementen (besonders im Mittelfußbereich) versehen, um die vermeintlichen Fehlstellungen der Trägerinnen und Träger auszugleichen.

Viele Läuferinnen und Läufer schwören immer noch auf diese Stabilschuhe, während neuste Studien und Expertenmeinungen von Medizinern immer mehr von dieser Idee abweichen und dazu tendieren, den Füßen Freiraum zu lassen, anstatt sie mit Hilfe von Stützen einzuengen. Wichtig ist vor allem, dass Sie sich in einem Schuh wohlfühlen und darin ein schmerzfreies Training absolvieren können. Von Orthopäden empfohlene Einlegesohlen können ebenfalls eine Fußfehlstellung ausgleichen und zu einem besseren Laufstil führen. Damit für jeden Fuß ein passender Schuh dabei ist, bieten einige Hersteller ihre Laufschuhe in mehreren Weiten an. Vor allem Brooks, New Balance und Hoka One One haben viele Schuhe in verschiedenen Weiten.

Die besten Laufschuhe, die in mehreren Weiten verfügbar sind

Wie finden Sie die besten Trailrunningschuhe?

Eine der beliebtesten Laufsportarten ist das Trailrunning. Dazu zählt das Jogging in Parks und Wäldern bis hin zu anspruchsvollen Läufen im Gebirge sowie abseits von ausgebauten Wegen im Gelände. Trailrunningschuhe kommen bei den Kunden wohl auch so gut an, weil sie oft mit einer wasserdichten Gore Tex Membran (GTX) ausgestattet sind und sich somit auch für Trainingsläufe bei schlechtem Wetter anbieten. Auch die Außensohle ist griffig bei Trailschuhen und die Sohle bietet Stabilität auf rutschigem Untergrund.
Wenn Sie hauptsächlich auf hartem Untergrund, wie Asphalt unterwegs sind, sollten Sie nicht zu einem Trailschuh greifen, da das ausgeprägte Profil der Sohle schnell unter dem harten Boden leidet. Viele Hersteller haben allerdings auch Hybridmodelle für Straße und Waldweg oder Straßenlaufschuhe mit wasserdichtem Obermaterial und gutem Grip im Portfolio. Durch die Nähe zu Wanderschuhen haben sich Hersteller aus dem Outdoorbereich zu den beliebtesten und zuverlässigsten Marken für Trailschuhe etabliert. Hier ist besonders das französische Unternehmen Salomon zu nennen, aber auch die Adidas Geländelaufschuhe aus der Terrex Reihe, wie beispielsweise der wasserdichte Adidas Terrex Tracerocker GTX haben viele Fans.

Wie wichtig ist die Dämpfung bei einem Laufschuh?

Die Dämpfung ist ein sehr wichtiges Thema bei Laufschuhen. Wenn Sie lange auf asphaltierten Strecken unterwegs sind, sollten Sie Laufschuhe mit einer guten Dämpfung in der Mittelsohle kaufen. Um die Gelenke bei Läufen auf hartem Untergrund zu schonen, sollten vor allem Anfänger:innen und Schwere oder Große zu einem Modell mit einem ausgeprägten Dämpfungssystem greifen. Je nach Laufstil sollte die Dämpfung im vorderen oder hinteren Bereich der Mittelsohle untergebracht oder sogar über die gesamte Zwischensohle verteilt sein.
Je ambitionierter und regelmäßiger Sie joggen, desto weniger Dämpfung benötigen Sie. Für Fortgeschrittene ist es sogar ratsam, einen Schuh mit wenig Dämpfung zu wählen, da sonst der Muskelapparat in den Beinen zu wenig trainiert wird. Für leichtere und fortgeschrittene Läufer:innen bieten sich auch Barfußschuhe oder Minimallaufschuhe an. Diese leichten, minimalistischen Schuhe aus dem Natural Running Bereich vermitteln durch einen sehr geringen oder nicht vorhandenen Höhenunterschied zwischen Zehenbox und Fersenbereich (Sprengung) ein äußerst natürliches, weil bodennahes, Laufgefühl. Auch das Obermaterial ist hier oft sehr dünn, weich und flexibel, um ein sockenähnliches Tragegefühl zu vermitteln.

Rocker und Carbon: High-Tech für die besten Laufschuhe

Seit ein paar Jahren haben sich bei Lightweightschuhen und Wettkampfschuhen zwei Trends durchgesetzt: Laufschuhe für schnelle Läufer:innen sind häufig mit einer Sohle ausgestattet, die sich vorn und hinten nach oben wölbt - man nennt das Rocker, Rocker-Konstruktion oder Rocker Shape, da die Hersteller sich die Form dieser Sohle bei Skiern mit Rocker-Form abgeschaut haben. Tests beweisen, dass eine solche Konstruktion der Sohle zu einem geschmeidigeren Abrollverhalten und somit zu einer schnelleren Pace verhelfen kann. Der zweite Trend bei Laufschuhen für Wettkampfteilnehmer:innen und Fortgeschrittene ist eine Carbonplatte in der Mittelsohle. Die Platte aus Carbon in der Zwischensohle ist extrem robust aber auch flexibel. Dadurch sind Laufschuhe mit Carbon Sohle besonders energierückführend. Solche Schuhe eignen sich also für Trainingsläufe in hohem Tempo oder für Wettkämpfe. Nike war mit dem ZoomX Vaporfly NEXT% ein Vorreiter dieser neuen Trends bei Laufschuhen. Mittlerweile haben aber auch die anderen großen Hersteller wie Asics mit dem Metaracer, On mit dem Cloudboom, Brooks mit dem Hyperion Elite 2, Saucony mit dem Endorphin Pro, Hoka One One mit dem Carbon X 2 oder New Balance mit dem Fuelcell TC Laufschuhe mit einer Karbonfaserplatte in der Mittelsohle im Programm.

Die besten Laufschuhe mit geringem Gewicht

Wie werden Laufschuhe in Tests und Erfahrungsberichten beurteilt?

Laufschuhe werden von den Tester:innen der Fachmagazine wie Runner's World, Trail oder triathlon oft in Laboren auf ihre Langlebigkeit überprüft. Doch um im Test Aussagen über die Passform von Laufschuhen zu machen, müssen Testläuferinnen und Testläufer in die Schuhe schlüpfen. Die Fachzeitschriften statten Ihre Tester:innen mit den aktuellsten Modellen aus einem breiten Hersteller- und Modellspektrum aus, um in Tests möglichst aussagekräftige Angaben zu Dämpfung, Tragegefühl oder Gewicht zu machen. Damit jede Läuferin und jeder Läufer die passenden Informationen findet, besteht das Testerfeld meist sowohl aus Anfängern als auch aus Fortgeschrittenen oder sogar professionellen Läufer:innen. Außerdem unterscheiden die Experten zwischen Damen- und Herrenvarianten. Zudem wird in Tests oft zwischen Laufschuhen für Neutralläufer:innen sowie Modellen für Überpronierer und Supinierer unterschieden.