Person zieht Sportschuh auf Bank an_Bildquelle_pexels_JESHOOTS.com JESHOOTS.com

Die richtige Ausrüstung für den Einstieg ins Joggen

Sie möchten gerne mit dem Joggen beginnen, sind aber mit der enormen Auswahl an Sportkleidung und Laufschuhen überfordert? Wir verraten Ihnen, was Sie für den Einstieg benötigen und worauf Sie - zumindest für den Anfang - getrost verzichten können.

Die passenden Schuhe für Jogging-Anfänger

Wenn Sie Jogging lediglich mal ausprobieren möchten, benötigen Sie nicht gleich eine komplette Laufsportausrüstung. Ein paar ordentliche Laufschuhe mit einer guten Dämpfung sollten jedoch dazugehören. Da sich Fußform und Laufstil von Läufer:in zu Läufer:in unterscheiden, haben die Hersteller eine große Modellauswahl im Portfolio. Um den optimalen Laufschuh für sich zu finden, empfehlen wir Ihnen, sich vor dem Kauf in einem Fachgeschäft von einem Experten beraten zu lassen und eine Laufanalyse zu machen.

Die besten Laufschuhe für Anfänger

Gibt es nachhaltige Laufschuhe?

Die meisten aktuellen Laufschuhe bestehen aus Materialien wie Polyester, TPU und EVA. Diese werden aus fossilen Brennstoffen gefertigt und verrotten nur sehr langsam. Um nachhaltiger zu werden, verwenden immer mehr Hersteller bei ihren Laufschuhen recyceltes Polyester oder nachwachsende Rohstoffe.

Eine kleine Auswahl an Schuhen aus recyceltem Material ...

... und nachwachsenden Rohstoffen:

Alle nachhaltigen Laufschuhe

Und wie sieht's mit der Bekleidung aus?

Für den Einstieg ist normale Sportkleidung völlig ausreichend. Sie sollte aber auf jeden Fall atmungsaktiv sein. Erst wenn Sie den Laufsport längerfristig ausüben möchten, sollten Sie zu spezieller Laufsportkleidung greifen. Die Hersteller haben Hosen, Shirts und Jacken, die optimal auf die Bedürfnisse von Läufer:innen abgestimmt sind.

Im Sommer benötigen Sie lediglich ein Laufshirt, eine Laufhose und Laufsocken. Bei Kälte im Winter kleiden Sie sich am besten im Zwiebelprinzip. Wir empfehlen drei Lagen bestehend aus Funktionsunterhemd bzw. Sport-BH, Laufshirt und Laufjacke. Achten Sie bei Ihrer Laufjacke auf eine Kapuze, damit Sie vor Regen und Wind geschützt sind.

Wenn es sehr kalt ist, sollten Sie als oberste Schicht eine Thermojacke oder eine dünne Daunenjacke tragen. Thermojacken sind im Vergleich zu Daunenjacken atmungsaktiver und eignen sich daher besser für schweißtreibendes Training im Winter.

Unsere Sportbekleidungs-Produktwelt

Benötige ich technische Ausrüstung für den Einstieg ins Laufen?

Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie das Joggen längerfristig verfolgen möchten, können Apps für das Smartphone eine kostengünstige (und teilweise sogar kostenlose) Möglichkeit sein, um beispielsweise die zurückgelegte Strecke oder die Anzahl der Schritte aufzuzeichnen.

Wenn Sie Ihr Handy aus Komfortgründen nicht beim Training dabei haben möchten, sind Fitnessarmbänder eine gute Alternative. Sie sind schmal, je nach Modell auch recht preiswert und bieten zusätzlich die Möglichkeit, Ihre Vitalwerte zu überwachen.

Die besten Fitnessarmbänder

Keine Lust, sich durch die Bestenliste zu wühlen? Dann werfen Sie einen Blick in die Fitnesstracker-Kaufempfehlungen der Redaktion. Dort finden Sie eine von uns sorgfältig zusammengestellte Auswahl besonders empfehlenswerter Modelle.

Spezielle Laufuhren bieten noch viel mehr Funktionen, mit denen Sie Ihr Lauftraining analysieren und überwachen können. Zudem sind die Messwerte wesentlich präziser. Allerdings richten sich diese Uhren eher an ambitionierte Läufer:innen oder Profis. Außerdem sind sie recht kostspielig.

Auf welchem Untergrund sollten Anfängerinnen und Anfänger laufen?

Für ein ausgewogenes Training empfehlen wir Ihnen, auf verschiedenen Untergründen zu laufen. Welche Vor- und Nachteile jeder einzelne mit sich bringt, haben wir für Sie übersichtlich aufgeschlüsselt:

Asphalt (Straßen und Gehwege):

Stärken

Schwächen

Die besten Laufschuhe für Asphalt

Wald- und Parkwege

Stärken

Schwächen

Die besten Trailrunningschuhe

Sand (beispielsweise am Strand)

Stärken

Schwächen

Beispiel für einen Laufschuh, der sich gut für weichen Untergrund (beispielsweise Sand oder Matsch) eignet:

Primus Trail Soft Ground

Gut

1,7

Vivobarefoot Primus Trail Soft Ground

0 Tests

106 Meinungen

Tartan

Stärken

Schwächen

Die besten Spikes

Laufband

Stärken

Schwächen

Das Laufen auf einem Laufband verlangt eine andere Laufmotorik, da der Untergrund unter den Füßen wegrollt. Für ein einfaches Training können Sie auch flexible Fitnessschuhe mit einer guten Dämpfung verwenden.

Die besten Fitnessschuhe

Die besten Laufbänder für schwere Personen:

  Maximales Körpergewicht Unser Fazit Stärken Schwächen Bewertung Angebote
Sport­stech F75

ab 2379,00 €

F75

Gut

1,8

200 kg Ver­netz­ter Entert(r)ainer

Weiterlesen

Weiterlesen

Weiterlesen

191 Meinungen

0 Tests

Hori­zon Fit­ness Para­gon X

ab 2068,00 €

Paragon X

Gut

1,9

180 kg Imi­tiert ver­schie­dene Unter­gründe

Weiterlesen

Weiterlesen

    noch keine bekannt

3 Meinungen

1 Test

Finnlo Lauf­band Per­for­mance

ab 2999,00 €

Laufband Performance

Sehr gut

1,3

160 kg
    noch keine bekannt
    noch keine bekannt

1 Meinung

1 Test

Passend zum Thema: Leseempfehlungen aus unserem Magazin

  • Endlich Frühling: Die besten Outdoor-Outfits von Joggen bis Wandern
  • Mit dem Laufen anfangen: Das sollten Sie wissen
  • Mineralwasser im Test: Genuss ohne Schadstoffe (Trinken beim Sport nicht vergessen!)
  • Körperwaagen: Immer smarter – aber auch zuverlässig? (für den Erfolgs-Check)

von Claudia Armonies

Fachredakteurin im Ressort Home & Life – bei Testberichte.de seit 2011.

Wir arbeiten unabhängig und neutral. Wenn Sie auf ein verlinktes Shop-Angebot klicken, unterstützen Sie uns dabei. Wir erhalten dann ggf. eine Vergütung. Erfahren Sie, wie sich Testberichte.de finanziert

Alle Preise verstehen sich inkl. gesetzlicher MwSt. Die Versandkosten hängen von der gewählten Versandart ab, es handelt sich um Mindestkosten. Die Angebotsinformationen basieren auf den Angaben des jeweiligen Shops und werden über automatisierte Prozesse aktualisiert. Eine Aktualisierung in Echtzeit findet nicht statt, so dass der Preis seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein kann. Maßgeblich ist der tatsächliche Preis, den der Shop zum Zeitpunkt des Kaufs auf seiner Webseite anbietet.

Newsletter

  • Neutrale Ratgeber – hilfreich für Ihre Produktwahl
  • Gut getestete Produkte – passend zur Jahreszeit
  • Tipps & Tricks
Datenschutz und Widerruf