05.10.2023
Wach und zufrieden durch die dunkle Jahreszeit
Fällt weniger Licht in unsere Augen, ändert sich unser Hormonhaushalt. Während mehr Melatonin gebildet wird, sinkt unser Serotoninspiegel. Das Resultat sind Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Tageslichtlampen und -Weckern können Ihnen helfen, den Winterblues zu vertreiben.
Im Dunkeln mit der Sonne aufwachen
Je nach Lichtwecker können Sie das Gerät per Touchfeld, Drucktasten oder sogar per App bedienen. (Bildquelle: cottonbro / pexels)
Auch bei einem guten Schlaf sind wir nicht zwangsläufig ausgeschlafen und fit. Denn: Ist es dunkel, fehlt unserem Körper das nötige Sonnenlicht, um das „Wachmacher-Hormon“ Cortisol zu bilden und das Melatonin abzubauen. Eine Unterstützung liefern sogenannte Tageslichtwecker, die Sie bei Anbietern wie Philips oder Beurer finden. Statt mit den üblichen Klingeltönen nutzen Lichtwecker stetig heller werdendes Licht, um den Sonnenaufgang zu simulieren und Sie sanft aus Ihrem Schlaf zu holen.
Unterstützend bieten viele der Wecker Naturklingeltöne wie Vogelgezwitscher oder Kuhglocken an. Für eine akkurate Nachahmung beginnen die meisten Geräte bereits einige Minuten vor der eingestellten Weckzeit damit, das Licht langsam anzuheben. Unterschiede zwischen den verschiedenen Lichtweckern gibt es bei den grundlegenden Weckfunktion und der Lichtintensität. Der Philips Somneo Sleep and Wake-up Light HF3651/01 bietet etwa eine Lichtstärke von 315 Lux. Im Gegensatz dazu liegt diese beim Lichtwecker WL75 von Beurer bereits bei 2.000 Lux und kann damit fast für Lichttherapien genutzt werden. Einen Überblick der gängigsten Eigenschaften erhalten Sie in der nachstehenden Liste.
| Funktion | Funktionsumfang |
| Sonnen-Simulation | Simulation von Sonnenauf- und Sonnenuntergang:
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| Licht |
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| App-Funktionen | Einstellung weiterer Funktionen wie:
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| Soundausgabe | Erweiterte Wecktonauswahl:
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| Anschlüsse | Integrierter Klinken- oder USB-Anschluss, zusätzliche Qi-Ladefläche:
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| Bedienung | Bedienungsarten:
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Tageslichtwecker von Philips und Beurer im Vergleich:
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Lichtwecker mit kleinen Schwächen Weiterlesen |
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Guter Lichtwecker mit kleinen Schwächen Weiterlesen |
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Lichtwecker mit hohem Funktionsumfang Weiterlesen |
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369 Meinungen 1 Test |
Richtig einschlafen, ausgeruhter aufwachen
Für einen erholsamen Schlaf-Wach-Rhythmus muss auch ein gutes Einschlafen gewährleistet sein. Auf Fernseher, Smartphone und Notebook müssen Sie deswegen dennoch nicht verzichten. Das hartnäckige Gerücht, dass sich das blaue Licht negativ auf unser Schlafverhalten auswirkt, konnte bisher nicht belegt werden. Richtig ist aber, dass wir wacher werden, wenn wir nach einem dunklen Tag hellem Licht ausgesetzt sind. Wie munter wir uns letztendlich fühlen, hängt zudem von den Inhalten ab, die wir konsumieren. Folglich hält uns ein spannender Film eher wach als etwa ein seichtes Buch. Unser Tipp: Nehmen Sie abends eine warme Dusche oder ein Bad. Die Wärme weitet die Blutgefäße, wirkt leicht blutdrucksenkend und hilft dabei, besser in den Schlaf zu finden.
Positiv und munter bleiben, in Herbst und Winter
Tageslichtlampen wie die TL 90 von Beurer liefern eine Lichtintensität von etwa 10.000 Lux und eignen sich damit gut für Lichttherapien. (Bilquelle: beurer.com)
Theoretisch scheint die Sonne in den Wintermonaten etwa 8 Stunden weniger als im Sommer, gleichzeitig nimmt die Lichtintensität - diese wird in Lux gemessen - ab. Liegt die Lichtstärke an sonnigen Sommertagen bei etwa 100.000 Lux, fällt sie in den Wintermonaten auf etwa 3.000 bis 5.000 Lux zurück - innerhalb der eigenen vier Wände liegt der Wert sogar noch niedriger. Insgesamt bekommt der Körper in der dunklen Jahreszeit also weniger intensives Licht und schaltet dadurch verstärkt in die Melatonin-Produktion, während die Cortisol- und Serotonin-Ausschüttung abnimmt. In einigen Fällen kann das fehlende Serotonin sogar eine Herbst- bzw. Winterdepression auslösen. Ein weiteres Problem: Der sinkende Serotoninspiegel führt zu Heißhungerattacken. Auf diese Weise versucht unser Körper das fehlende Glücks-Hormon mittels Zucker wieder aufzufüllen.
Als Gegenmaßnahmen gegen Müdigkeit und Herbst- bzw. Winterdepression können sogenannte „Lichttherapien“ dienen, die Sie beispielsweise mithilfe einer Tageslichtlampe vornehmen. Die Lampen haben einen erhöhten Blauanteil und eine Lichtstärke von etwa 10.000 Lux. So wird der Abbau des Melatonins gefördert und die Bildung von Serotonin unterstützt. Abhängig von der Lichtintensität fällt der Abstand zur Lampe und der Nutzungszeitraum aus. Bei einer Stärke von etwa 10.000 Lux bedeutet das eine Sitzungsdauer von etwa einer halben Stunde pro Tag aus einem Abstand von ca. einem halben Meter. Wichtig: Bei der Anwendung sollten Sie nicht direkt in das Licht blicken, allerdings die Augen geöffnet lassen und diese nicht bedecken.
Beurer-Lichttherapiegeräte mit Timer-Funktion:
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Lichttherapie ist nicht jedermanns Sache
Bei einigen Augenkrankheiten und Medikamenten sollten Sie auf die Lichttherapie verzichten. Wir empfehlen Ihnen daher, vor dem Kauf einer Tageslichtlampe oder eines anderen Lichttherapiegerätes Ihren (Augen-)Arzt zu kontaktieren und mögliche Nebenwirkungen abzuklären. Daneben können durch die „Lichttherapie“ Probleme wie etwa Kopfschmerzen oder auch trockene Augen auftreten, denen Sie etwa durch eine verkürzte Nutzungszeit entgegenwirken können.
Alternative zur „Lichttherapie“
Für Ihr Lichtbad an frischer Luft müssen Sie sich nicht zwingend bewegen. Fotografieren, Lesen oder ein anderes Hobby - erlaubt ist, was Ihnen Spaß macht. (Bildquelle: David Bartus / pexels)
Können Sie die „Lichttherapie“ aus gesundheitlichen Gründen nicht anwenden oder möchten sich keine speziellen Lichttherapiegeräte kaufen, ist Bewegung an der frischen Luft, etwa beim Joggen oder Spaziergängen, eine gute Alternative. Wichtig ist, dass Sie auch hier genügend Zeit für das Lichtbad einplanen. Um auf die entsprechenden Lichtstunden zu kommen, die Ihr Körper benötigt, wird allgemein ein Spaziergang von etwa einer Stunde bei Tageslicht empfohlen. Positiv: Die frische Luft sorgt für einen guten Sauerstoffgehalt im Blut und beugt Müdigkeit vor. Wollen Sie sich einmal am Joggen versuchen, finden Sie nützliche Tipps in unserem Ratgeber rund ums Joggen.
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